「フィットネスジムでキレイな体型を作りたいけど、いつから始めたらいいだろう」
「基礎体力がついていないうちから通うのは早いだろう」と思われている人も多いと思います。
でもはじめから、難しマシンやフリーウェイトなどのトレーニングをするのではなく、まずは手軽なことから始めるスタイルで取り組んでやみてはいかがでしょうか。
ここでは、フィットネスジムで理想の体型を形成させるために必要な知識と基本的なトレーニング法等について紹介します。是非、確認して頂き、フィットネスジムで理想の体型を手に入れましょう。
フィットネスで理想の体型を手に入れるためには
理想の体型を手に入れるために必要なことは、適切なトレーニングを行うことです。では、適切なトレーニングとは、どのような運動をすべきでしょうか。以下の通り詳しく紹介していきます。
・基礎代謝の向上で効率の良い脂肪燃焼体質つくる
・基礎的なウエイトマシン4種で体型改善
・無酸素運動から有酸素運動
基礎代謝の向上で効率の良い脂肪燃焼体質つくり
基礎代謝は、安静時に体内で消費されるエネルギーのことです。
具体的には、人が生活していく中で必要最小限のエネルギ代謝量になります。
人が消費するエネルギーには、他にも生活活動代謝や食事誘導性熱生産などがあり様々なエネルギーが1日の間に消費させています。
その中でも基礎代謝の消費量は全体の約7割を占めています。つまり、エネルギー消費の大半が基礎代謝と言う訳です。
ですので、基礎代謝が低下してしまいますと、エネルギーの消費が大きく減少してしまいます。
エネルギー消費は、体内についた脂肪の燃焼をする働きにも関係しているため、消費減少は脂肪燃焼にも影響してしまいます。
では、基礎代謝を向上させてにはどうすればよいでしょうか。
それは、筋肉量を増加させることです。
筋肉量の増加は基礎代謝の向上に繋がります。なぜならば、基礎代謝量の約4割が筋肉量で成り立っているからです
。つまり筋肉量を増加させることが基礎代謝量の向上につながるというわけです。
しっかりと筋肉量をふやして基礎代謝を向上させて、たくさんのエネルギー消費から脂肪燃焼に繋げていきたいですね。
基礎的なウエイトマシン4種で体型改善
では、筋肉量を増やすための筋肉トレーニングとはどんなことをすればよいのでしょうか。
なかなか自宅にいたのでは、限られたトレーニングしか行えません。フィットネスジムで、ウエイトマシンを使って効率良く取り組みましょう。
フィットネスジムには、様々なウエイトマシンが設置されています。ただはじめにどのマシンを使って行えば良いかわかりませんよね。では早速おすすめのウエイトマシンを紹介しまうす。
おすすめのマシンは以下の通りです。１つづつ詳しく紹介していきます。
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・アブドミナルクランチ
・レッグプレス
①チェストプレス
チェストプレスは、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。
大胸筋は胸の左右を覆っている筋肉を指します。
チェストプレスでのトレーニングでは、肩甲骨をしっかりよせることと、肩をすくめることなく落としていくことで、大胸筋を鍛えます。
大胸筋を効果的に鍛えることで、厚い胸板を形成することが出来ます。
チェストプレスは、大胸筋を鍛える中で難易度が低いマシンです。
初心者の方でも安心して使うとこが出来ます。難易度が低く、初心者におすすであれば、女性の場合でも直ぐに安心して取り組めますね。
【チェストプレスの女性への効果】
チェストプレスのトレーニングをすることでどんな効果があるのでしょうか。
早速、チェストプレスによる効果を紹介していきます。
期待される効果は以下の通りです。
・バストアップの効果
チェストプレスは、大胸筋の中でも上部の部位に負担をかけます。
それにより大胸筋の上部が鍛えられます。
大胸筋の上部は、乳房の土台となる筋肉であり、鍛えられることで、筋肉に張りが生まれ、バスト全体が引き上がります。
そのため、バストアップの効果に繋がります。
また、大胸筋を鍛えることで、胸板がキレイに形成される効果も期待できます。
女性にとってバストアップ効果は、とても嬉しい効果ですよね。
取り組み安いマシンでありながら、とてもうれしい効果が期待できるので魅力ですよね。
チェストプレスを理解したうえで、胸の上部の筋肉を意識して取り組んでみることをおすすめです。
②ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中の広背筋と大円筋を鍛えることが出来ます。
広背筋は、腰回りから上腕骨までの筋肉です。大円筋は、肩甲骨から上腕骨までの筋肉です。
ラットプルダウンでのトレーニングでは、ラットプルダウンのウエイトについたバーを肩の上から下に向けて引くことで広背筋から大円筋までを鍛えます。
ラットプルダウンには、複数の使い方があり、初心者でも出来る方法から、上級者が行う方法があります。
やり方を理解して、自分に合った方法を選択して行いましょう。
【ラットプルダウンの女性への効果】
ラットプルダウンのトレーニングをすることでどんな効果があるのでしょうか。
早速、ラットプルダウンによる効果を紹介していきます。
期待される効果は以下の通りです。
・くびれを引き締める効果
ラットプルダウンを使うことで、背中の筋肉を鍛えられ、後ろ姿がしなやかに見えてきます。
また背中を広げることで、引き締まったくびれを形成していく効果的があります。
特に、女性にとって、くびれが引き締まることは嬉しいですね。
背中の筋肉や、くびれ部位に気になる方は、ラットプルダウンを使ってトレーニングさせることをおすすめします。
③アブドミナルクランチ
アブドミナルクランチは、腹直筋を鍛えることが出来ます。
腹直筋は、お腹の前面部の筋肉で、いわゆる腹筋の一部ですね。
アブドミナルクランチを使ったトレーニングは、背中を曲げて上体を前方向へ丸める運動から、お腹を引き締める効果があります。
アブドミナルクランチは、シートに座って使うマシンですので女性でも安全に利用することが出来ます。
アブドミナルクランチのトレーニングをすることでどんな効果があるのでしょうか。
早速、アブドミナルクランチによる効果を紹介していきます。
期待される効果は以下の通りです。
・ポッコリと出たお腹を引き締めの効果
・ウエストを引き締める効果
アブドミナルクランチでは、背中を曲げて上体を前方向へ丸める動きが体幹屈曲運動に繋がり、お腹の全面に負荷を与えてくれます。
これにより、全部の筋肉が引き締まり、ポッコリとお腹が出ていた方であれば、引き締まりキレイなお腹に形成されます。
また腹筋は、大きく分けると、腹直筋、腹横筋、腹斜筋の3に分けられます。
アブドミナルクランチは、腹直筋に負担をかけることにより鍛えることが出来ますが、3つの筋肉は連携して形成されているため、腹直筋を鍛えることで残りの腹横筋、腹斜筋を鍛えるこに繋がりますなります。
そのため、腹筋全体が引き締まるこに繋がり、お腹周りの腹筋全体が引き締まりウエストを引き締める効果にも繋がります。
④レッグプレス
レッグエクステンションは、大腿四頭筋を鍛えることが出来ます。
大腿四頭筋は、太ももの前側の部位で、膝の関節を伸ばすための筋肉です。
レッグエクステンションは、膝を伸ばす動作と、曲げる動作を繰り返し行うトレーニングで太ももの筋肉を鍛えることが出来ます。
レッグエクステンションでのトレーニングは、足を上下に動かす運動のため、比較的簡単に行うことが出来ます。女性でも簡単に取り組むことが出来ます。
【レッグエクステンションの女性への効果】
レッグエクステンションのトレーニングをすることでどんな効果があるのでしょうか。
早速、レッグエクステンションによる効果を紹介していきます。
期待される効果か以下の通りです。
レッグエクステンショのトレーニングによる女性への効果は以下の通りです。
・太もも部位の引き締め効果
・基礎新陳代謝の向上効果
レッグエクステンションは、大腿四頭筋に負担を与えることで、太もも部位の筋肉が引き締められます。
もし太もも自体が筋肉のたるみや、余分な肉がついていることで太くなっていると人は、筋肉の引き締めによって、細く見えるようになります。
またレッグエクステンションのトレーニングでは筋肉量を効果的に増やす効果があります。
筋肉量が増えると、基礎新陳代謝が向上に繋がります。
ダイエットを目的に、基礎新陳代謝を向上したい人にはおすすめですね。
この4種類のウエイトマシンを全て使うことで、体の全体の筋肉を鍛えるのに網羅しています。
まずは、基本的なメニューです。
しっかりと行って全身の筋肉に負荷をかけて基礎代謝量を向上させましょう。
また徐々に自分に合ったマシンを見つけて、自分なりのメニューを作っていくのも良いですね。
筋肉トレーニングから有酸素運動
筋肉トレーニングを終えましたら、有酸素運動を行いましょう。
基礎代謝の向上から脂肪燃焼に必要なものは、根脂肪を燃焼させるための酸素です。
たくさんの酸素を体内に取り込む必要があります。
それに効果的なトレーニングが有酸素運動になります。
有酸素運動とは、ランニングやウォーキングです。
つまり、ランニングやウォーキングが脂肪燃焼が最も効果が期待されるトレーニングです。
フィットネスジムも当然有酸素運動を効率良く行えるマシンが設置させています。
有酸素運動を効率良く行えるマシンを紹介します。
・ランニングマシン
・バイク
・クロストレーナー
フィットネスジムで理想の体型を手に入れれる理由
【トレーナーのサポート】
理想のダイエットしたい体型を目指すには、達成するまでの目標と期間を明確にしてそれに対して逆算したプランを組み立てることが大切です。
ただし、今現在の自分の健康状態や現在の体型を客観的に観て、それの状態に合った的確なプランを組み立てていくのは意外と難しいです。
そこで、フィットネスジムに所属するトレーニング専門のトレーナーのサポートを利用することをおすすめします。
トレーナーが1人1人にサポートしてくれるサービスがフィットネスジムにはあります。
このサービスを利用することで、トレーナーが今のあなたの健康や体型の状態をそれぞれ理解してくれた上で、今のあなたに合った適切なプランをしっかりと提案してくれます。
適切なプランとはどんなものでしょうか。
トレーナーが提案するプランは3つあります。
・適正なトレーニング
・食事の管理面についてのプラン
・適切なレッスンについての提案
【適正なトレーニング】
ダイエットを成功させるための明確な目標と期間をきめても、実際にどんなトレーニングから始めていけばよいのかを自分自身で決めることは難しいですよね。
ですがトレーナーのサポートを利用すれば、適正なトレーニングメニューや方法を提案サポートしてくれます。
ですので安心してとトレーニングに励むことが出来ます。
【食事の管理面についてのプラン】
食事の管理面でもプランを提案しサポートしてくれます。
トレーニングに集中していまった結果、その後の食事管理がおろそかになりがちです。
トレーナーの提案には、食事の管理面についてもサポートしてくれますのでより、確実な効果が期待出来ますよね。
【適切なレッスンについての提案】
フィットネスジムでは、常に色々なレッスンが行われています。
トレーニングをマシンだけに限らず、更にレッスンを含めることでより一層効果的なトレーニングを行うことができます。
但し、自分に合ったレッスンとは一体何か決めるのに悩みますよね。
でもトレーナーがいれば自分に合ったレッスンに導いてくれます。
なので、安心して取り組むことができますね。
【好きな時間にトレーニングが出来る】
フィットネスジムであれば継続的にトレーニングが出来ます。
理想の体型を手に入れるためには、トレーニングを継続的に取り組むことが大切です。
そのためにも、フィットネスジムがおすすめです。
トレーニングを継続するためには、自分にとって通いやす場所や、自分に合った環境であることが大切です。
フィットネスジムは、今やフィットネスジムは、近所に1店舗はあるぐらい数多くあります。
いざ通おうと思った時に、どこのジムに通えばいいのか迷っています。
ですので、自分に最適なフィットネスジムを選ぶことが出来ます。
現在は、全国に約5,000件近くあります。
また、店舗によっては24時間運営している店舗もあります。
ですので自分に合ったフィットネスジムを選ぶことが出来ます。
またトレーニングスタイルにも、それぞれ違います。
例えば「会社帰りにジムへ通うことを考えている人」「休日に自宅からジムへ通うことを考えている人」。
そんんなときでも、選べる環境がたくさんありますので安心ですね。
トレーニングを継続させるためにも、自分の通うスタイルに合わせた通いやすいジムを選ぶことが大切ですね。
まとめ
フィットネスジムで正しいトレーニングを継続して取り組めば、理想の体型を手に入れそうですね。
まずは、自分に合ったフィットネスジムを見つけて通ってみてはいかがですか。
理想の体型を手に入れることを目標に頑張りましょう。
