パーソナルトレーニングジムに通う芸能人やモデルの多くが劇的なダイエットに成功していることで「そんなに痩せられるなら通ってみようかな？」と興味が湧いてきますよね。
一方で
「パーソナルトレーニングって本当に効果あるの？運動経験がない初心者でも大丈夫？」
「たった2ヵ月で痩せられる？週1回でも効果でるかな…」
など、不安を抱いている方も少なくないでしょう。
だからこそ、しっかりと結果を出るのかを調べてから、パーソナルトレーニングジムを選ぶのがオススメです。
今回は、パーソナルトレーニングに通って痩せるために必要な期間や効果がでる頻度についてご紹介します。
「下半身だけ痩せない・・・」
そんな悩みはパーソナルジムBCONCEPT（ビーコンセプト）で解決！！
パーソナルトレーニングをしっかりやれば2ヵ月でも効果が出て痩せられる。
パーソナルトレーニングを検討する上で一番多い悩みが「本当に痩せることができるのか？」です。
結論から言うと運動初心者でも、しっかりパーソナルトレーナーのアドバイスを実践していけば2ヶ月で痩せることができます。
パーソナルジムに通うのは週2回程度です。
スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
これら通称『BIG3』と呼ばれる体の中でも大きな筋肉を動かす筋力トレーニングや加圧トレーニングなどを60分間おこないます。
正しいフォームを教えてもらえるだけでなく、ギリギリまでしっかりと追い込んでもらえ「なぜそこまで追い込む必要があるのか？」「そのトレーニングがどういった効果があるのか？」までキチンと説明してもらえるので、納得してトレーニングに向き合うことができますよ。
食事管理が痩せるためには大切
あとは、食事管理。「痩せよう」「ダイエットしよう」と考えて、食事を抜く方は多いのではないでしょうか？
ですが、本当に痩せたいのであれば、栄養バランスのとれた食事を摂ることが大事です。食事を抜いてしまっては体調不良やリバウンドを招いてしまい、どんどん痩せにくい体になってしまいます。
パーソナルトレーニングでは、食事の報告を毎回LINEで、担当のパーソナルトレーナーに送り、チェックしてもらうシステムになっていることが多いです。
栄養の基本的なことや、食事をとる最適な時間も教えてくれるので、痩せるだけでなく健康的な体を手に入れる知識も身につけることができます。
ただ、食事管理を自分1人でおこなうのは、めんどくさくなったりすることも……。
それもトレーナーがいることで励ましをもらえ、「2ヶ月ならキチンと取り組もう」と前向きな気持ちを抱くことができます。
トレーナーと一緒ならモチベーションが維持しやすい
そして、一番はモチベーションが維持しやすいこと。「痩せたい」という気持ちはあっても、持続させるのが難しいもの。
ですが、パーソナルトレーニングは高額なものが多いのもあり「料金を払ったんだから、あとには引けない！」という心理状態になりやすく、やる気をある程度維持しやすくなります。
プラスして、パーソナルトレーナーが常に背中を押してくれますし、プロテインやサプリの紹介やホームワークアウトについても教えてくれます。
常に「ダイエット」「痩せる」を意識した生活を送ることができるのです。
効果的なトレーニングと徹底した食事管理、モチベーションの維持が可能なので、2ヶ月持続すれば、誰もが痩せることができるといえるでしょう。
パーソナルトレーニングジムは1ヶ月でも痩せる！見た目にも変化あり
これまでの食生活や現在の体重などによって個人差がありますが、1ヵ月間の短い期間でも3キロ程度の減量なら十分に可能です。
また見た目にも変化がでます。トレーニング前までタプタプだった二の腕が引き締まったり、お尻の位置が上りヒップアップ効果を感じることができます。
かなり特殊な事例ではありますが、たった1ヵ月間パーソナルトレーニングジムに通うだけで10kg以上の減量に成功した方もいます。
ただ短期間での無理な減量はリバウンドを引き起こす原因にもなるため、自分の目標や目的などをトレーナーさんと十分に話し合ってからボディメイクの計画を立てるようにしましょう。
「一生モノの、痩せた理想的な身体をつくりたい」と考えているのであれば、2〜3ヶ月間かけて“痩せる土台をしっかり作って効果をだす目線を持ちましょう！
週1と週2どちらを選ぶべきか？効果を早く出したいなら週2がベスト
筋肉を成長させるためには、トレーニングと休養のバランスが大切になってきます。
休まずトレーニングをするのは逆効果ですし、その反対に休みすぎてもせっかくトレーニングで鍛えた筋肉が落ちてしまうので逆効果なんです。
一般的に「筋肉は2〜3日休めば回復する」と言われています。つまり、トレーニングをして48〜72時間休養をとり、回復しきったタイミングでまたすぐにトレーニングをするのがベストなのです。
回復しているにもかかわらず、トレーニングを行わないとせっかくの筋力が落ちてしまいますから、週2回以上のトレーニングが理想と言えるでしょう。
「パーソナルトレーンングはキツそうだから、週1がいいな」とお思いの方もおられるかもしれませんが、トレーナーはクライアントそれぞれに合ったメニューを組んでくれます。
運動初心者の方であれば、軽い負荷のトレーニングから始めるので、結果をしっかりと出したいのであれば週2回通うのがオススメです。
ただトレーニングを習慣にしたい方や長期的にダイエットに取り組む人なら週1回でも十分な効果が期待できます。
週2回以上は逆効果になることもあるから注意！
短期間で痩せたいと考えておられる方は「週2回よりも多いのはダメなの？」という方もおられるかと思います。
「週に1回だけトレーニングを行うよりも、週に3回トレーニングを行った方が効果が高い」という研究結果もあるほどです。
ただ、パーソナルトレーニングでは極限まで筋肉を使うトレーニングをおこないます。
そのため、多くの方が階段を登れないほどの筋肉痛になることも少なくないため、週3回通うのは筋肉が復活しないままになって、逆に効果が出にくくなってしまうのです。
パーソナルトレーニングの効果を最大に得たいのであれば、週2回が筋肉にとってもちょうどいい頻度といえるでしょう
いつからパーソナルトレーニングの効果がでるのか？
パーソナルトレーニングを開始して2週間程度で2～3キロガクッと体重が落ちる方は多いですが、これは体内の水分が減っているだけ。
つまり、脂肪が燃焼したわけではありません。
その後は先にも書きましたが、長い人だと1ヶ月続く“停滞期”に陥ってしまうので、あまり体重に変化が見られなくなってしまうのです。
停滞期は、身体の防衛反応で起こるもの。結果が見えずに辛い時期ではありますが、トレーニングと食事調整をめげずに続ければ、停滞期を抜けたときに体重がストンと落ちるのです。
自分では避けがちな負荷での、ギリギリできるかできないかまでのきついトレーニングを1回60〜90分。
それに加えて、徹底した食事調整。「そんなパーソナルトレーニングをしているのに……」と諦めようとしてしまう方もおられるかもしれませんが、パーソナルトレーニングの本来の効果は停滞期に陥ってから発揮されます。
早い人だと開始して1ヶ月、遅い人でも3ヶ月はかかりますが、しっかりと効果が出て、痩せやすい身体に近づいていくのです
パーソナルトレーニングジムの効果はダイエットだけじゃない
パーソナルトレーニングを受けることによって得られる効果やメリットはダイエットだけじゃありません。パーソナルトレーニングジムに通う理由でも紹介したように
姿勢改善
筋力アップ
肩こり、腰痛といった身体の不調を改善
くびれや美尻作り
など様々です。また食事指導を受けられるパーソナルトレーニングジムでは栄養や食事に関する知識も手に入りますので、美容やメンタル面でも大きな効果を発揮してくれますよ。
パーソナルトレーニングジムの効果まとめ
この記事ではパーソナルトレーニングの効果がでるまでの期間や頻度について紹介してきました。
パーソナルトレーニングは週1～2回のトレーニングを2ヵ月行えば体重や見た目も変化してきます。
ただ決して楽して痩せられるわけではないのでトレーナーさんの指導をしっかり守って「安くない料金を払ったんだから絶対に痩せるぞ！」という強い決意を持って取り組むことをオススメしますよ。
