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COLUMNコラム

全身痩せ 2019.10.21

ダイエットするなら運動が一番!ジムでの効率的なトレーニングを体験しよう!

ストレッチする女性

ダイエットをしようと悩んでいる方に一番オススメしたいのが「運動」をして痩せること。

効率的に運動をしようと考えたら、自分で行うよりもジムを利用した方が断然良いです。

ジムで運動することによってあなたに不足している筋肉や動きを教えてもらえます。

自宅で運動している方は間違ったフォームのことが多く、怪我の原因にもなっているのです。

ダイエットをするなら運動がオススメの理由について紹介しますので、ダイエットを行おうと考えている方は参考にしてください。

女性は運動することによってダイエットが成功しやすい!

女性は運動すること位によってダイエットが成功しやすいのです。

なぜかというと女性は男性に比べて平均的に運動を行なっていない場合があります。

運動不足の方の場合、運動をすることによって痩せやすくなるのはダイエットに関して知識がない初心者でもわかりますよね。

では女性はどれくらい運動をしていないのでしょうか?詳しく紹介します。

そしてなぜ女性は運動をすることによってダイエットが成功しやすいのでしょうか。

参考にしてダイエットを行いましょう。


✔運動不足を感じる方は8割も!?

「自分のことを運動不足だと思いますか?」

オレンジページくらし予報でアンケートを行ったところ、運動不足と感じた女性の割合は、81.1%にも及びました。

日本人の8割の女性が運動不足と感じながらも、運動を行なっていないのが日本の現状です。

運動をするのは時間も必要になってきますし、多くの労力も必要になってきて仕事終わりに運動をしようとはなりづらいですよね。

逆に言えば日本人の8割の方を運動不足から解消することによって、今よりも体型が細く綺麗になると思います。

理論的にはそうなりますよね。笑

ですので、今体型のことで悩んでいる方も運動することによってダイエットに成功し、綺麗な体を手に入れることができると思います。


✔実際に女性が運動している割合は4人に1人

では実際に運動を行なっている方の割合はどのようになっているのでしょうか?

ソフトブレーン・フィールド株式会社が、

「体型・健康維持のために定期的な運動をしていますか?」というアンケートを行いました。

その結果「現在定期的に運動をしている」と答えた方が25.5%になりました。

実際に4人に1人が定期的に運動をしていることがわかりますね。

4人の女子会を行なった場合、1人は定期的に運動をしています。

綺麗な女性は努力を隠しますので、その1人は公にはしていないかもしれません。

あなたも今頑張ってダイエットを行い綺麗になりましょう。

なぜ女性が運動をするとダイエットに成功しやすいのか

ストレッチする女性

「なぜ女性は運動をするとダイエットに成功しやすいの?」と疑問に思う方もいるかもしれません。

さきほど言った女性は運動をあまりしていないというだけではありません。

女性だけでなく人間は運動をすることによって、基礎代謝が上がりやすくなります。

基礎代謝とは何もせずにじっとしているだけで消費されるエネルギーのことです。

女性は男性に比べて基礎代謝が低く、運動を行い、基礎代謝を上げることによって男性のように多くの食事をしても太りにくい体になります。

ダイエットはしたいけどケーキやチョコレートはたくさん食べたーい!と思っている女性の方にはオススメですね。


✔どのような運動がオススメなのか

では女性が運動をするときはどのような運動が良いのでしょうか。

運動不足を改善するだけなら、ウォーキングでもいいのですが、ダイエットを行う方に、ダンベルやバーベルなどを利用するジムでのトレーニングがオススメです。

筋肉量を増やすことによって、先ほど紹介した基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がることよってダイエットで痩せやすくなることはもう知っていますね。

ジムでトレーニングするとボディービルダーのようにムキムキになってしまうのか不安に思っていることでしょう。

大丈夫です。ボディビルダーのようには絶対になりません。

なぜならボディービルダーは四六時中筋肉のことを考え、トレーニングも限界を超えるまで行い、たくさん卵や魚などのタンパク質を取るような生活を送っています。

私トレーニングしてあんなムキムキになりたくない。など言わないようにしましょう。

ボディービルダーという職業に無頓着な方がそのような発言をしてしまっては、ボディビルダーの方に不快な思いをさせてしまうかもしれませんからね。

ジムで運動するメリットは一体どんなものがあるのか?

女性の方がジムで運動するメリットについてまとめました。

多くのメリットがありますので、女性の方は運動をするならジムで行った方が良いかもしれません。


✔美しい姿勢

ジムで運動をすることによって美しい姿勢を手に入れることができます。

綺麗な姿勢というのはトレーニングを行い、筋肉が正常な位置にいることです。

背中が丸まってしまっている人や首が曲がっている人は、筋肉が衰えていることが原因と考えられています。

背中の筋肉の脊柱起立筋や僧帽筋を鍛えることによって美しい姿勢になれますが、背中の筋肉は鍛えるのが難しいです。

筋トレ初心者の方が行うと、怪我をしてしまったり、筋肉に刺激がしなかったりすることがあります。

脊柱起立筋は脊柱に沿って広がる筋肉です。

背中の深いところにある「インナーマッスル」と呼ばれ、体を芯から支えてくれる役割をもっていますので、姿勢が悪い方が脊柱起立筋のトレーニングを行うと綺麗な姿勢になることことでしょう。

僧帽筋は首から肩にかけて広がっている筋肉です。

僧帽筋を鍛えること位よって綺麗な姿勢だけでなく、肩こりの防止にもつながります。

デスク仕事を行なっている方は肩が凝りやすいですので、肩が凝っている方やデスク仕事を行なっている方は僧帽筋を鍛えるようにしましょう。


✔スキニーパンツを堂々と履ける

ジムでトレーニングを行うとスキニーパンツを堂々と履けるようになります。

スキニーはほっそりとしている足ではないと似合わず、足が太くスキニーを履いている方はシルエットが綺麗ではないためオシャレに見えづらいです。

なぜスキニーを綺麗に履けるのかというと、ジムでは足を鍛えると同時に足を細くするようなトレーニングも行います。

自宅で何の知識もなくがむしゃらにスクワットなどをしていると、足が太くなりすぎてしまい、スキニーパンツが履けるような状態ではなくなってしまいます。

ちゃんと筋肉に関して知識がある方ではないと逆効果になってしまうことを理解しましょう。

スキニーパンツが履けるようになるだけでオシャレと思われやすくなります。

見ただけで、足が細い!と周りの人は思うことでしょう。

またスキニーパンツは多くの服との相性がいいです。

少し専門的な知識になりますが、Iシルエット、Vシルエット、Aシルエットがあります。

IシルエットとVシルエットはスキニーパンツを履かなければできないシルエットになりますので、オシャレに思われたい!という方はなおさら脚やせをしなければいけませんね。


✔くびれができる

女性の方でくびれを求めている方は多いはず。

ジムで運動を行うだけで多くの女性憧れのくびれを手に入れることが可能です。

腹筋を鍛えることによってくびれを作ることができます。

運動をあまり行わない方が腹筋と聞いて思い浮かべる筋肉は1つだと思います。

ですが、くびれを手に入れるために鍛える筋肉は腹直筋と腹斜金、腹横筋の3つです。

腹直筋は自宅でも簡単に鍛えることができますが、腹斜金と腹横筋は専門的な知識と正しいフォームで行わなければ、時間がかかってしまい効率化が良くありません。

また自宅の場合、十分に鍛えるため器具がありませんのでくびれを作ることがなおさら難しいです。

そのため、くびれを作りたい!と思っている方はジムで筋トレすることをオススメします。

ジムでの運動は痩せる、ダイエットだけでなく、くびれのことまで考えてくれていますので、初心者の方でも安心して利用することが可能です。

ジムで運動するだけでもくびれを作ることができるのは、知らず知らずのうちにくびれに効く運動をしてくれます。

そのためジムに通っている方はくびれを獲得しているのですね。


✔ヒップアップ

ジムでの運動でヒップアップが期待できます。

お尻が垂れてくる原因は2つあり、お尻の筋肉の衰えと骨盤の歪みです。

ジムで運動することによってどちらの原因も直すことができます。

お尻の筋肉の衰えは筋トレをすることによって解消されますし、骨盤お歪みはエクササイズを行うことによって解消されることが可能です。

お尻に筋肉ってあるの?と思う方がいるかもしれませんが、お尻には筋肉がありお尻の筋肉は大きいです。

そのため、大きな負荷で鍛えなければいけません。

大きな負荷の運動は怪我の原因になりやすいので、専門的な知識がない方が行なってしまうと怪我をしやすいです。

そのためジムに行って専門的な知識がある方に指導してもらいましょう。


✔腰痛が和らぐ

運動をすることによって腰痛を和らげることができます。

治せる腰痛の原因にはジムで治せる原因が多いです。

腰痛の原因には、食生活、運動習慣、喫煙習慣、睡眠習慣の4つがあります。

ジムで運動して治せるのは、食生活と運動不足です。

人によってはジムで運動して疲れて睡眠するのが早くなる方もいます。

食生活では、ジムによってトレーナーが人それぞれにオススメの食事を紹介してくれます。

足りている栄養素と足りていない栄養素、必要な栄養素から見極め、あなたがダイエットに成功するために健康的な食事を摂取することが可能です。

食生活からダイエットは始まっており、食生活を見直すだけでもダイエットに成功しやすくなります。

食生活の改善で腰痛とダイエットの両方が解消できますので、ジムに通って運動をすることをオススメしています。

運動不足では、ジムで運動をすることによって解消可能です。

ジムでの運動は一般的な運動とは異なり、ダイエット効果もあります。

モデルや女優の方も運動不足を解消しようと考え、ジムに通っている場合も多いです。

ジムで運動することによって、長年悩まされてきた腰痛になりますので、腰痛に悩んでいる方はジムにいってみましょう。

ダイエットジムが行なっていること

ジムに行きたいと思っている方でも、ジムがどのようなことを行なっているのかわからないで不安に思い、ジムになかなかいけない方もいます。

実際ジムで運動をするとどのようなサービスをしてくれるのでしょうか?

ジムに行ったことがない方にもわかりやすいように紹介しますので参考にしてください。

・個室

個室でトレーニングを行なってくれるジムがあります。

女性の方は周囲に目が気になってしまい、多くの人がいるジムに通いづらい方もいるでしょう。

運動をする際は肌の露出が増えることもあり、なおさらですよね。

個室でトレーニングを行うことによって、周囲に目を気にせずに大きな声を出したり、肌の露出が増える涼しい格好をしたり快適に運動をすることができます。

・食事アドバイス

運動後の食事はしっかりしましょう!と良く言われることがあると思います。

ですが初心者の方は運動後に何を摂取していいのかわからず、運動後一番体が求めている栄養を摂れずに運動を無駄にしてしまうことでしょう。

そのようなことにならないように多くのジムでは食事のアドバイスをしてくれます。

あなたが知らないような食事の知識を知ることができますので、食生活が豊かになり、お肌の調子も上がってくるかもしれませんね。

・サプリメント販売

多くのジムでは初心者を騙そうと思い、サプリメントを販売することがありますので注意しましょう。

本当に効果のあるサプリならいいのですが、効果があまり期待できないようなサプリも存在します。

騙されないようにサプリが内需無を選ぶかサプリについて詳しくなりましょう。

まとめ

ダイエットで一番効果があるのは運動です。

普段の食生活も必要ですが、運動を行わないと基礎代謝が上がらないため我慢我慢の食事になってしまい、いつかはリバウンドをしてしまうことでしょう。

また間違った食事方法を行なってしまうと、体の調子が悪くなりお肌が荒れたり、生理不順になったりしていまいます。

きちんとした食事をとるためにもジムに行き、トレーナーから専門的な食事に関するアドバイスをもらい、健康に綺麗な体を手に入れましょう。

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