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COLUMNコラム

ジムについて 2019.10.15

あなたが本気でダイエットに取り組む前に伝えたい大切なこと

体重計

あなたが今本気でダイエットを目指すのであれば、自宅でのトレーニングや食事制限だけではNG。

専門のトレーナーや、身体作りに欠かすことのできないトレーニングマシンの置いてあるジムに通うことをおすすめします。

現在、ジムにはさまざまな種類のマシンが設置されていて、そのどれもがそれぞれダイエットの効果のあるものばかりです。

ですので、効率良くダイエットを行なうことができると言う訳です。

マシンの使い方、トレーニング方法がわからない場合でも、ジムには専門のトレーナーが在籍していますので安心して取り組むことができます。

そこで今回は

・女性にとっての理想な体型を作るためにどうするべきか?
・何故ダイエットはジムに通うことがおすすめなのか?

についてご紹介させていただきます!

何歳になっても「美」が永遠のテーマである女性

女性にとって「美」は永遠のテーマです。

そんな中でも大切なのはやっぱり「身体作り」。

いつまでも若々しく、素敵なファッションに身を包んでいたいのであれば身体作りは欠かすことができません。

そんな永遠のテーマである、「美」のなかのそれぞれの理想の体型を手に入れるためにはどうすればいいのか?

それは、自分に合う「適正なトレーニング」を行なうことです。

トレーニングといっても、有名な有酸素運動や無酸素運動などありますが大切なのはなんといってもバランス。

どれかひとつだけをすればいいのか? というとそういうわけではないのです。

一部部分だけではなく全身を、そしてただ痩せるのではなく「太りにくい」脂肪燃焼体質を作りましょう。

ダイエットするなら同時に太りにくい身体作りを

ダイエットでよく聞く言葉のひとつである「基礎代謝」。

基礎代謝が低いのか高いのかによって、太りにくさが圧倒的に変わってきます。

「そんなことは知っている」

という声が聞こえてきそうですが、では基礎代謝とはそもそもどういったものなのかご存知でしょうか?

【基礎代謝とは】
安静時に体内で消費されるエネルギー

私たち人は、運動をしなくても普段の生活をしていくなかである程度のエネルギーを消費しています。

このほかにも、人が消費するエネルギーには以下のようなものがあります。

①生活活動代謝
②食事誘導性熱生産

人それぞれ、生活リズムや一日の生活活動は違いますから、エネルギーの消費には違いがあると思います。

自宅で仕事をする人よりも、毎日電車や歩いて通勤している人のほうが生活活動代謝も高いのは当然です。

しかし、この①②のなかでも、基礎代謝の消費量は全体の訳7割を占めていることは知っていますか?

つまり、エネルギー消費の大半が「基礎代謝」ということです。

そのため、基礎代謝が低下していると運動量や生活活動代謝が変わってももともとの基礎代謝が高い人よりも効率良くダイエットすることができません。

逆に、この基礎代謝が高ければ高いほど、普段の生活活動代謝が少なくても効率良くダイエットを行なうことができ、太りにくい理想の身体になることができます。

さて、ここまで読んでいたければ「基礎代謝」というものがより「ダイエット」や「太りにくい身体」にとってとても大切なことが伝わったと思います。

ではここからは、基礎代謝をどのように向上させていくのか?

ということについてお話していきます! 

筋肉量を増加させて基礎代謝をアップさせよう!

ダイエット

ダイエットにおいても、ダイエットをしたその後においても大切な「基礎代謝」。
では、そんな基礎代謝を向上させていくにはどうすればいいのでしょうか?

それは、「筋肉量を増加させること」です。
ダイエットに関する記事を読んだり、ある程度のダイエット知識をもっている方であれば知っている人もいらっしゃるかもしれません。

ダイエットで意識する大切なひとつである「基礎代謝」のその量の約4割は筋肉量で成り立っているといわれています。

つまり、筋肉の量を増加させることができれば、基礎代謝の向上を期待することができます。
しっかりと筋肉量を増加させて、よりたくさんのエネルギー消費を行ないましょう。

筋肉量の増加方法その①:無酸素運動をしよう!

効率的な筋肉量の増加方法として、まずは無酸素運動が挙げられます。

【無酸素運動とは】
無酸素運動とは、短時間に強い力を発揮する運動

無酸素運動とは、主にバーベルなどを使った筋力トレーニング、短時間に各筋肉に不可をかけるトレーニングのことを意味しています。

「無酸素」と聞くと、たまに勘違いする方がいらっしゃいますが、運動中に呼吸をしていないということではありません。

筋を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。


✔無酸素運動の気になるダイエット効果

無酸素運動の、気になるダイエット効果についてご紹介します。

無酸素運動は、筋肉や血液中に貯蔵されている「糖」をエネルギーにしています。

ですので、トレーニングを行なっていると短時間で疲れてしまいます。

そのため、かなりハードなトレーニングをしない限り、運動中の消費カロリーはあまり多くありません……。

しかし、基礎代謝の約50%以上を筋肉で消費しているため、筋肉を鍛えられる無酸素運動はダイエットにとても「効果的」なのです!

冒頭でもお伝えしているように、基礎代謝を上げると脂肪が燃焼しやすくなり減量後も「リバウンド=太りにくい」身体になることができます。

筋肉量の増加方法その②:有酸素運動をしよう!

【有酸素運動とは】
疲れにくく長時間続けることができる運動

有酸素運動は、自分のペースでトレーニングすることができ、短時間ではなく長時間続けることができます。

そんな有酸素運動の一般的な種類はこちらの5つでしょうか?

①ジョギング
②ウォーキング
③エアロビクス
④サイクリング
⑤水泳

どれも、有酸素運動のダイエットトレーニングとしてはとても有名です。


✔有酸素運動の気になるダイエット効果

有酸素運動は「脂肪」や「糖」をエネルギーとしているので、長く続ければ続けるほどダイエット効果があります。

血液中の糖質も使用され、一定時間以上の運動をすると体内に蓄えられていた脂肪もエネルギーとして使われます!

しかし、その一定時間といわれる時間以上続けないと意味がありません。

無酸素運動とは違って、時間との相談になってしまいそうですが、長い時間トレーニングする時間を作ることができる人は是非行なってみましょう。

無酸素運動と有酸素運動の両方トレーニングする

「無酸素運動」「有酸素運動」それぞれの役割などをご紹介しましたが、ダイエットにはこのふたつを組み合わせたトレーニングが一番効果的です。

もちろん、どちらか一方でもダイエットすることは可能です。

ですが、時間がかかってしまったり効果が不十分になってしまったりするかもしれません。

ふたつのトレーニングを上手に組み合わせて、効率よくダイエットしましょう。

ジムで楽しくダイエット!おすすめの理由は何?

本気でダイエットをするには、目標と期間に対して逆算したトレーニングプランで取り組むことが重要です。

自分の体調状態や、現在の体型を客観的に見たうえで的確なプログラムを組み立てることは素人には難しいと思います。

今回おすすめさせていただくのは、フィットネスジムに所属する専属トレーナーのサポートを利用することです。

大概のフィットネスジムでは、専属トレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるサービスがあります。

このサーポートによって、今現在のあなたの健康状態や体型を理解してくれたうえで、あなたに合った適切なプログラムをしっかりと提案してくれます。

適正なトレーニングは人によってまったく違う!

ダイエットを決意し、目標と期間を設定できたとします。

しかし、初めに何のトレーニングから取り組むべきか悩んでしまいますよね。

自分だけだと、ついつい「甘え」が出てきてしまうのが人間というものです。

しかし、フィットネスジム専属トレーナーのサポートサービスを利用すれば、無理をしすぎない、そして甘やかせすぎないトレーニングプログラムを提案してくれます。

ときにはアメ、ときにはムチと、あなたのダイエットをより心強いものにしてくれます。

また、少しずつ結果が見えてくれば一緒に喜んでくれる相手がいるのはとても嬉しいことです。

その時々のあなたの体調などを考え、適格にアドバイスをしてくれるのもジム特有のメリットではないでしょうか?


✔食事管理もしっかりと心強くサポート

無酸素運動と有酸素運動をしかkりと行なっているからといって、今までと同じ食生活がいいとはいえません。

しっかりと栄養などのバランスのよい、食事がおすすめです。

フィットネスジム専属トレーナーのサポートを利用していれば、食事の管理においてもしっかりとサポートしてくれます。

トレーニングに集中してしまうことで、食事に関する管理は疎かになるということも防げます。


✔あなたに合うおすすめレッスンを提案

フィットネスジムでは、専属トレーナーが指導するレッスンが多く開催されています。

マシンだけではなく、レッスンを併せて受けることによりダイエットにも効果が出るでしょう。

また、レッスンにもいろいろと種類がありますし、淡々と同じトレーニングメニューをこなすよりも気分転換になりおすすめです。

フィットネスジムへ通い続けるために大切な事!

ジムで効率的にダイエットをするには、自分の負荷なく継続して通うことが大切です。

そのためには、自分が通いやすい場所にあるジムを見つけましょう。

ジムに通い続けていると、次第に面倒に感じるようになったり、トレーニングが苦痛に感じるようになってきたりすることもあります。

そんなとき、通っているジムが不便な場所にあると途中で行かなくなってしまうことがあります。

継続的に通うためにも、自分に合った場所にあるジムを見つけましょう。

・休日にジムへ通うなら、自宅に近いジム
・会社帰りにジムへ通うなら、会社から近いジム

ジムを継続させるためにも、自分の生活スタイルに合わせたを選ぶことが大切ですね。


✔フィットネスジムの設備も要チェック

ジムでダイエットをするのであれば、無酸素運動と有酸素運動を行なうことが大切です。

両方の効果については、先ほど紹介した通りになります。

そこで、しっかりと通おうとしているジムのマシンなどの設備をチェックしましょう。

マシンの台数が少なかったり、鍛えたい箇所を鍛えるマシンがないと意味がありません。

スムーズにトレーニングをするためにも、私用したいマシンが充分に設置されているかを確認することも大切です。


✔利用料金もあなたに合うところを選ぶ

フィットネスジムの利用料金は、ジムによって異なります。

毎月出ていく出費になりますので、あなたが無理なく出せる範囲で選ぶことが大切です。

基本的にはどのジムも一回の入場料金と、回数分や月単位の入場料が設定されていることが一般的です。

ダイエットを目的とした場合、継続して通うことをおすすめします。

ですので、選ぶ料金プランも回数分や月単位での料金を検討してみましょう。

まとめ:ダイエットはフィットネスジムでしよう

「いつまでもキレイな体型で、素敵なファッションに身を包みたい」

どんな女性も、口には出さなくても心で思っているでしょう。

しかし、年齢が重なっていくにつれて何も努力せずにキレイな身体を維持することはほとんど不可能です。

毎日の積み重ねが、あなたのキレイを作り、そして維持してくれます。

ジムで正しいトレーニングを継続して取り組めば、理想のあなたを手に入れることができます。

キレイになるためのスタートダッシュに、年齢は関係ありません。

キレイになりたいと思うその強い気持ちをもって、気になるジムに電話してみましょう。

あなたのその一歩が、ダイエットの始まりです。

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