#001:太もも-7.7cmに成功!

#001:太もも-7.7cmに成功!

T様/28歳

目標:「太ももの間に隙間を作り、産後初めてのスカートを着たい!」

初回トレーニング

ウエスト72.0cm/太もも54.5cm/ヒップ90.5cm

まずは、姿勢チェックをしたところ、骨盤が前傾しており普段から反り腰のせいで、腹筋が弱く腰痛もありました。

また、加重が外に偏っていて、内転筋をうまく使えず内腿のたるみが見られましたので、重点的に引き締める必要がありました。

骨盤をコントロールできるようにし、スクワットなどの動作に耐えられる腹筋もつけながら、目標の脚やせをしようという運動プログラムに決定。

 

T様:「以前通っていたジムでは、いきなり運動に入りましたが、ビーコンセプトさんは姿勢や骨盤の状態から問題点や良いところを見つけてくれて、オーダーメイドのメニューを組んでくれたのが驚きです。」

 

姿勢チェック→ストレッチ→骨盤のコントロール→トレーニング

という流れでしたが、初回から使いたい部分をしっかり意識出来て、効果的なトレーニングが出来てるなと感じたそうです。

トレーナーとしても、初回を怪我なく、満足して頂けたので一安心です。

 

最後に食事のアドバイスをさせて頂き、初回は終了です。

 

2回目(4日後)

初回のトレーニング終了時に次回のご予約を頂き、ちょうど筋肉痛が抜けたので4日後に実施しました。

初回同様にストレッチ→骨盤のコントロールを行い、今回はバランスシューズというアイテムを使用して加重のかけ方を10分間学んで頂きました。

その後で、前回作成したメニューで自重トレーニングを中心にしっかりと効かせて終了。

 

8回目(4週間後)

前回までで課題だった骨盤のコントロールも上手になり、より効果的なトレーニングを取り入れられるようになりました。

日々の活動量も意識的に上げて頂き、食事も携帯アプリでご指導させて頂いているので、わずか4週間で、ウエスト4cm/太もも2cm/ヒップ3cm/体重は3kg減少。

脚やせプログラムですが、元々くびれが綺麗に出ている方ですので、ウエストがグングン細くなっていきます。

着実に結果が出て、モチベーションも更に高まってます!

 

12回目(6週間後)

前々から決まっていた旅行で少し体重が戻ってしまいましたが、引き締まってきた太ももや、ウエストのサイズは、ほとんど変わらず。

旅行中に歩く時も、内転筋やお尻の筋肉を意識して歩けるようになってきたようなので、日常でバランス良く脚の筋肉を使えるようになってきた証拠です。

これこそが、脚やせで非常に重要なポイント!

下半身の筋肉の使い方を覚えないとふくらはぎや脚の外側や前側だけ使って、太くなったり、痛めたりする経験が皆さんもあると思います。

ビーコンセプトの脚やせダイエットプログラムで、下半身の筋肉の使い方も変わりますよ!

 

16回目(2ヶ月後)

本日でちょうど2ヶ月経ちまして、周囲の方に痩せたねと言われたり、ご自身でも引き締まっているのを実感できるようになったそうです。我々も非常にうれしいです!

 

ウエスト-8cm/太もも-5cm/ヒップ-4cm/体重-7kg

 

ここから1ヶ月は炭水化物も摂取しつつ、リバウンドしないように更に筋肉を定着させていきたいというプランで同意頂きました。これ以上の体重減少よりは、見た目やリバウンドしないようなプログラムという感じです!

 

20回目(10週間後)

リバウンドしないためのエクササイズは瞬発力を発揮する種目が多いため、非常に難しいですが、2ヶ月のトレーニングの成果で基礎が出来ているため、しっかり股関節や体幹を意識しながら実践して頂けました。

運動に自信がない方でも、2ヶ月で必ずトレーニングが上手にできるようになりますので、ご安心ください!

 

24回目(3ヶ月後)

3ヶ月目から減量期からリバウンドしないための準備期に移行したので、炭水化物も摂取して頂きましたが、結果的に体重は更に1kg減りました!

最終的な測定では、

ウエスト-9cm/太もも-7.7cm/ヒップ-5.3cm/体重-8kg

となり、トレーナーを務めた私から見ても、別人のような綺麗な脚、お尻とくびれたウエストになって頂けたと思います。

産後ということで、糖質制限など極端な食事制限が出来なかったのですが、効果的なトレーニングと日々意識して頂くことを実践してくださったおかげで、きちんと結果が出ました。

 

■終わってからの感想

妊娠中に13kgも体重が増えてしまい、授乳などで5kgは痩せましたが、そこから全く痩せなくなりました。

特に脚の太さが気になっていたので、太ももダイエット専門のジムに期待してモニターに参加しました。

以前もジムに通っていましたが、着替えたらすぐに筋トレを始めたのに対して、ビーコンセプトさんでは、事前運動に20分もかけました。

初めて受けた時は、時間が勿体ない気がしていましたが、20分の事前運動をした後は脚が地面にベタっと張り付くように立てて、その状態で運動したら普段使えない筋肉も使えるのを実感できました。

特に気になっていた、内腿やお尻が日に日に引き締まっていき、脚やせ出来て本当に満足です。

産後履けなかったスカートが、この夏はレギンスなしで着れそうで嬉しいです。